brzuszki w domu

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

[...] , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając siebie i podłogę ;] ,nie mając wcześniej [...]

[...] - 2x graham, ser biały, warzywo 12:00 - activia 15:00 - smarzone mieso z surówką albo jakaś zupa 19:00 przewarznie to co o 9:00 Treningi: 2x tydzień siłownia steper- 35minut brzuszki: normalne - 4x30 skośne - 4x 20 na każdy bok z podniesionymi nogami - 4x30 nogi: na takiej maszynie do "rozkracznia sie" 4x40 na wewnętrzne mięśnie 4x 40 za [...]

[...] Trening siłowy (na maszynach): 1.łydki 2.rozkraczanie nóg:) 3.przysiad w skosie z obciążeniem u góry 4.wymach nogi do tyłu - tyłek 5.przysiad ze sztangą 6.wznosy tułowia 7.brzuszki na skośnej ławeczce 8.podnoszenie nóg do góry w zwisie 9.unoszenie ramion do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam [...]

[...] w tyg), spacery, jazda na rowerze i jazda konna, bieganie i ogólna gimnastyka i podnoszenie ciężarków (na razie zaczynam z tym). Przez parę lat regularnie codziennie robiłam brzuszki i gimnastykę na kręgosłup zalecona przez lekarza. Przed okresem bardzo bolą mnie piersi, to jest przypadłość od paru miesięcy, wcześniej tego nie było. Stosowane [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Ostatnio duzo osob sie pyta jak moga cwiczyc zeby zwiekszyc sile ciosu, lepiej sie bic, wyzej kopac itp. ale nie chodza oni na zadne sekcje. Na wstepie trzeba powiedziec ze nie wazne jest ile bedziesz cwiczyl i jak ciezko i tak Twoje rezultaty beda gorsze niz tych ktorzy chodza na sekcje i cwicza pod okiem trenera, nauka sztuk walki bez trenera [...]

[...] ramion hantlami stojąc 3s Sobota - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek pompki klasyczne 3s pompki skos dół 3s pompki skos góra 3s brzuszki 3s Wiem- mało ćwiczeń na nogi- jednak z powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym [...]

[...] mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla ogólnej [...]

[...] = 86.26gram Tłuszcz 30% 690.04kcal = 172.51gram PLAN TRENINGOWY - założenia Pon, czw. - aquaaerobik po 45 min wt, śr, pt - rowerek stacjonarny po 45 min Do tego planują brzuszki i calanetics oraz ćwiczenia z dużą/ na dużej piłce - w domu przed komputerem Przykładowy jadłospis: g.7:00 ŚNIADANIE w domu Omlet z płatków owsianych -płatki owsiane [...]

[...] (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Brzuch w wtorek, czwartek i sobota (brzuszki, brzuszki skośne). Przed każdym dniem treningowym rozgrzewka, jedna seria każdego ćwiczenia rozgrzewkowa mniejszym optymalnym ciężarem.

[...] powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 6 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie po 6 powtórzeń Weekendy przerwa + ewentualnie brzuszki A brzuch będę robił też : jakieś tam brzuszki będę robił , biegał , skakał na skakance. Ten trening , chcę robić do lipca, później w sierpniu przerwa i dalej coś się [...]

[...] tam kickbokserski jak kto woli. -wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8 -wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8 -brzuszki Wtorek , triceps -Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20 -Pompki na triceps 15 12 10 10 - Powtorzenie ćwiczenia pierwszego Sroda , [...]

[...] 82kg +/- 3kg. Oczywiscie zrobilem to wbrew wszelkim regulom czyli glodzac sie, ale wypijajac ogromne ilosci wody i coli light (4-5 litrow dziennie) i cwiczac w domu pompki i brzuszki(ale rowniez nieregularnie) Wrocilem teraz do Polski waga mi sie wacha w tych granicach okolo juz roku ale przez znowu tycie i potem masakryczne odchudzanie itd. Mam [...]

Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]

[...] (7kg) 4. nogi - przysiady ze sztagielkami (7kg) 5. brzuch - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (30 razy, 4 serie), SKŁONY BOCZNE (7kg szt, po 30 razy na strone, 4 serie), brzuszki(jak robilem pelne to po 50, teraz robie niepelne to po 25, 4 serie), Unoszenie nóg w leżeniu tyłem (25, 4 serie), "Nożyce" w leżeniu tyłem (niezawsze, minute tak [...]

[...] : Brzuszki + Ćwiczenia z workiem treningowym (ok.45minut) Niedziela : Ewentualny odpoczynek jeżeli czuję taką potrzebę w przeciwnym razie plan który był w piątek. Poprzez "brzuszki" rozumiem to -- https://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc A poprzez "Pompki" rozumiem to -- [...]

[...] używając tych samych hantli trzymanych na ramionach, 10 powtórzeń. Następnie odkładam hantle, wykonuję pompki 10 powtórzeń i coś co nazywam "plecki" czyli takie jakby brzuszki z odwróconym ciałem, leżąc na brzuchu z nogami podpartymi pod kaloryfer, wydaje mi się że to ćwiczenie dobrze mi robi na dolegliwości pleców, 10 powtórzeń. Następnie [...]

[...] kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki środa plecy+bic+przedramie czwartek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki piątek Barki+kaptury+nogi sobota przed śniadaniem aeroby 17:00Sama klata przed snem [...]